Treeningu alumine rida
Treening ja füüsiline aktiivsus on suurepärased viisid enesetunde parandamiseks, tervise edendamiseks ja lõbutsemiseks.Enamiku tervete täiskasvanute jaoks on kahte tüüpi treeningjuhiseid:
• Kardiotreening
Tehke nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut või vaheldumisi nende kahe vahel.Iganädalast treeningu intensiivsust on soovitatav tasakaalustada pool tundi päevas.Tervise kasu suurendamiseks ja kaalu langetamiseks või säilitamiseks abistamiseks on soovitatav vähemalt 300 minutit nädalas.Siiski on isegi väike füüsiline aktiivsus teie tervisele kasulik ega tohiks teie elu koormata.
• Jõutreening
Treenige kõiki suuremaid lihasrühmi vähemalt kaks korda nädalas.Eesmärk on sooritada igale lihasgrupile vähemalt üks harjutuste komplekt, kasutades piisavalt suurt raskust või vastupidavust.Väsinud oma lihased pärast umbes 12–15 kordust.
Mõõduka intensiivsusega kardiotreening hõlmab selliseid tegevusi nagu kiire kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine.Kõrge intensiivsusega kardio hõlmab selliseid tegevusi nagu jooksmine, poks ja kardiotants.Jõutreening võib hõlmata selliseid tegevusi nagu raskuste, vabade raskuste, raskete kottide, omaraskuse või kaljuronimise kasutamine.
Kui soovite kaalust alla võtta, konkreetseid treeningueesmärke saavutada või sellest rohkem kasu saada, peate võib-olla lisama mõõdukamat kardiotreeningut.
Ärge unustage konsulteerida oma arstiga enne uue treeningprogrammi alustamist, eriti kui teil on ebaselge oma tervislik seisund, te pole pikka aega trenni teinud või teil on kroonilised terviseprobleemid, nagu südamehaigused, diabeet või liigesed Põletik jne. ülaltoodud olukord ilmneb, palun treenige arsti juhendamisel.Meie eesmärk on muuta keha tervemaks.
1. Harjutus kehakaalu kontrolli all hoidmiseks
Treening võib aidata vältida liigset kaalutõusu või aidata säilitada kaalulangust.Kui teete füüsilist tegevust, põletate kaloreid.Mida intensiivsem on treening, seda rohkem kaloreid põletate.
See reguleerib metaboolset funktsiooni lihaste ehitamise kaudu ning soodustab rasvade lagunemist ja tarbimist.Lihas suurendab vabade rasvhapete omastamist ja kasutamist veres.Lihaste kasvatamine suurendab ka glükoosi kasutamist veres, takistades liigse suhkru muutumist rasvaks, vähendades seeläbi rasvade moodustumist.Treening suurendab puhkeoleku metaboolset kiirust (RMR), mis võib mõjutada rasvade ainevahetust, mõjutades keha neuro-humoraalset regulatsioonisüsteemi.Treening võib mõjutada rasvade ainevahetust, parandades kardiorespiratoorset vormi.
2. Treening aitab võidelda terviseseisundite ja haigustega
• Vähendage südamehaiguste riski.Treening tugevdab teie südant ja parandab vereringet.Suurenenud verevool tõstab teie vere hapnikusisaldust.See aitab vähendada südamehaiguste, nagu kõrge kolesteroolitase, koronaararterite haigus ja südameinfarkt, riski.Regulaarne treening võib alandada ka vererõhku ja triglütseriidide taset.
• Aitab teie kehal kontrollida veresuhkru ja insuliini taset.Treening võib alandada teie veresuhkru taset ja aidata teie insuliinil paremini töötada.See võib vähendada metaboolse sündroomi ja II tüüpi diabeedi riski.Kui teil on juba üks neist seisunditest, aitab treening teil sellega toime tulla.
3. Treening aitab meeleolu parandada
Inimesed, kes treenivad regulaarselt, on emotsionaalselt stabiilsemad, tunnevad end kogu päeva energilisemana, magavad öösel rohkem, neil on paremad mälestused ning nad tunnevad end lõdvestunult ja positiivsemalt enda ja oma elu suhtes.
Regulaarsel treeningul võib olla sügav positiivne mõju depressioonile, ärevusele ja ADHD-le.Samuti leevendab see stressi, parandab mälu, aitab teil paremini magada ja tõstab teie üldist meeleolu.Uuringud näitavad, et just õige treeningu kogus võib oluliselt muuta ja te ei pea oma elu koormama.Olenemata teie vanusest või vormisoleku tasemest saate õppida kasutama treeningut kui võimsat vahendit vaimse tervise probleemide lahendamiseks, energia suurendamiseks, meeleolu parandamiseks ja oma elust enama saamiseks.
4. Treenimine võib olla lõbus...ja sotsiaalne!
Treening ja füüsiline tegevus võivad olla nauditavad.Need annavad teile võimaluse lõõgastuda, nautida õues olemist või lihtsalt tegeleda tegevustega, mis teid õnnelikuks teevad.Füüsiline aktiivsus võib samuti aidata teil suhelda pere või sõpradega lõbusas sotsiaalses keskkonnas.
Niisiis, osalege rühmatundides, minge matkale või minge jõusaali, et leida mõttekaaslasi.Leidke endale meelepärane füüsiline tegevus ja tehke seda.igav?Proovige midagi uut või tehke midagi koos sõprade või perega.
Postitusaeg: 14.10.2022